Overspisning - Hvorfor man overspiser?

Overspisning er en overdreven indtagelse af fødevarer, hvor man spiser over mæthedsgrænsen. Overspisning bruges som en reaktion på negative situationer, hvor man oplever svære følelser – som man ofte ikke er klar over. Man får trang til at spise noget og typisk noget sødt eller noget med højt fedtindhold, selv om man ikke er sulten. Det er fordi, det er et følelsesmæssigt behov og ikke et fysisk behov. Man trøster altså sig selv med mad, idet man spiser for at ændre sin følelsestilstand fra en negativ til en positiv følelse. Dette bliver til et automatisk mønster for en for at mestre stressende tanker og følelser. Mange mennesker overspiser derfor ofte, når de føler sig stresset, kede af de eller irriteret. Overspisning er dog en midlertidig og uhensigtsmæssig løsning, som ikke varer længe og desværre ofte er efterfulgt af en følelse af skyld, skam, afsky eller/og tristhed. I nogle tilfælde er mekanismerne bagved overspisning så stærke, at den bliver tvangsmæssig og giver alvorlige vægt- og helbredsproblemer. Alvoren af problemet afhænger af varigheden og sværhedsgraden af overspisning. Ved overspisning er der bl.a. forhøjet risiko for et hjerteanfald, højt blodtryk, slagtilfælde, nyresygdom, gigt og kræft.

Behandling af overspisning

Jeg behandler overspisning med anvendelsen af kombination af kognitiv terapi og Mindfulness behandling. Kognitiv terapi er en effektiv metode til at behandle problemer med overspisning, fordi man får en bedre forståelse af hvordan tanker, følelser, kropslige fornemmelser og spiseadfærd hænger sammen. Formålet er at aflære uhensigtsmæssige tanke- og adførdsmønstre, som giver anledning til overspisning og overvægt. Tanker om mad/spisning spiller en stor rolle i personens spiseadfærd. Ved at undersøge egne tanker, kan man få mulighed for at se, hvad der medfører overspisning. Ligeledes anvendes Mindfulness behandling i form af ”Mindful Eating”. Gennem mentale øvelser i Mindfulness bliver man i stand til at registrere ”triggers” dvs. situationer og ting, der udløser spisetrang og spisning. Samtidig bliver man trænet i at mærke sine kropsfornemmelser specielt relateret til spisning såsom smag, sult, mæthed o.lign. Derudover lærer man at udholde ubehagelige følelser og at respondere dem på en mere hensigtsmæssig måde end at spise. Et eksempel kan være at blive bevidst om selvkritik og tage omsorg for sig selv, således at man ikke går ind i en ond cirkel af skam, skyld, tristhed og mere spisning.

Jeg tilbyder også kurser mod overspisning, du kan klikke her for Mindful Eating (mindful spisning) - 1 dags intensivt kursus eller her for Mindful Eating (mindful spisning) over 3 gange.

Har du spørgsmål eller vil have yderligere oplysninger, kan du udfylde en kontaktformular. Klik her for at udfylde kontaktformularen.